Kunci Jawaban PJOK Kelas 7 Kurikulum Merdeka: Halaman 307

Fondasi Kesehatan Remaja: Memahami Pola Makan Sehat dan Bergizi dalam Kurikulum Merdeka

Menjaga kesehatan tubuh melalui asupan makanan yang tepat merupakan salah satu pilar penting dalam pendidikan remaja. Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) untuk Sekolah Menengah Pertama (SMP) atau Madrasah Tsanawiyah (MTs) Kelas 7 yang mengadaptasi Kurikulum Merdeka, secara komprehensif membahas hal ini. Peserta didik diarahkan untuk memahami peran krusial pola makan sehat dan gizi seimbang sebagai landasan kebugaran jasmani sejak usia dini.

Materi ini terintegrasi dalam Penilaian Pelajaran 10, khususnya pada bagian Penilaian Pengetahuan Tugas Individu, Bagian B, yang tercantum pada halaman 307. Dalam sesi ini, siswa ditantang untuk mendemonstrasikan pemahaman mendalam mereka mengenai konsep pola makan sehat, definisi makanan bergizi, klasifikasi berbagai jenis zat gizi, serta konsekuensi negatif yang timbul akibat ketidakpenuhan kebutuhan gizi yang memadai.

Bab ini secara tegas menggarisbawahi bahwa konsumsi makanan yang sehat dan kaya akan nutrisi memiliki kontribusi signifikan dalam mendukung proses pertumbuhan biologis, perkembangan fisik yang optimal, serta penguatan sistem kekebalan tubuh. Hal ini menjadi sangat vital bagi para remaja yang berada dalam periode pertumbuhan pesat dan dibebani dengan berbagai aktivitas pembelajaran yang padat setiap harinya.

Buku PJOK ini, yang disusun oleh Muhajir dan diterbitkan oleh Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia dalam edisi revisi tahun 2017, masih relevan dan menjadi salah satu referensi utama dalam pembelajaran PJOK bagi siswa SMP/MTs yang mengikuti Kurikulum Merdeka.

Melalui serangkaian soal penilaian yang disajikan, siswa didorong untuk mampu memberikan jawaban yang ringkas, akurat, dan tepat sasaran. Lebih dari itu, tujuan utamanya adalah menumbuhkan kesadaran intrinsik akan pentingnya memelihara pola makan sehat, tidak hanya bagi diri sendiri, tetapi juga dalam lingkup keluarga.

Oleh karena itu, pemanfaatan kunci jawaban PJOK Kelas 7 halaman 307 dapat menjadi instrumen berharga untuk evaluasi diri, referensi tambahan dalam belajar, serta pendamping pemahaman materi agar siswa dapat mengintegrasikan prinsip-prinsip pola makan sehat ke dalam rutinitas kehidupan sehari-hari secara konsisten dan berkelanjutan.

Kunci Jawaban PJOK Kelas 7 Halaman 307 Kurikulum Merdeka: Penilaian Pengetahuan

Pada bagian Penilaian Pelajaran 10, di bawah kategori Penilaian Pengetahuan dan Tugas Individu, siswa dihadapkan pada serangkaian pertanyaan yang dirancang untuk menguji pemahaman mereka. Tugas ini bersifat individu, dikerjakan di rumah, dan dikumpulkan pada pertemuan selanjutnya.

B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat!

1. Jelaskan yang dimaksud dengan pola makan sehat.
   Jawaban:
   Pola makan sehat merujuk pada kebiasaan mengonsumsi makanan yang terstruktur dalam hal jenis, kuantitas (porsi), dan waktu konsumsi yang teratur. Tujuannya adalah untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan yang sesuai dengan kebutuhan agar senantiasa dalam kondisi sehat dan memiliki tingkat energi yang memadai untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.

2. Jelaskan yang dimaksud dengan makan bergizi.
   Jawaban:
   Makan bergizi adalah suatu tindakan mengonsumsi makanan yang secara komprehensif mengandung beragam zat gizi dalam komposisi yang lengkap dan seimbang. Kandungan gizi ini esensial bagi tubuh untuk mendukung proses pertumbuhan, perkembangan fisik, serta memastikan organ-organ tubuh dapat berfungsi secara optimal dalam menjalankan berbagai aktivitas.

Mengurai Lebih Dalam: Komponen Zat Gizi dan Pentingnya Keseimbangan

Untuk memahami lebih lanjut esensi dari pola makan sehat dan bergizi, penting untuk mengidentifikasi komponen-komponen utama yang membentuk gizi seimbang. Zat gizi ini dapat diklasifikasikan menjadi beberapa kelompok utama, masing-masing dengan fungsi spesifiknya dalam tubuh.

• Karbohidrat: Merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Karbohidrat kompleks, seperti yang ditemukan dalam nasi merah, roti gandum, dan umbi-umbian, lebih disarankan karena dicerna lebih lambat dan memberikan energi yang stabil.
• Protein: Berperan penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, memproduksi enzim dan hormon, serta mendukung sistem kekebalan tubuh. Sumber protein nabati meliputi kacang-kacangan dan tahu tempe, sementara sumber hewani meliputi daging, ikan, telur, dan susu.
• Lemak: Diperlukan untuk fungsi tubuh tertentu, seperti penyerapan vitamin larut lemak, pelindungan organ, dan produksi hormon. Namun, penting untuk memilih lemak sehat, seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, serta membatasi lemak jenuh dan trans.
• Vitamin: Senyawa organik yang dibutuhkan dalam jumlah kecil namun sangat vital untuk berbagai fungsi metabolisme tubuh. Vitamin terbagi menjadi vitamin larut air (seperti vitamin C dan B kompleks) dan vitamin larut lemak (A, D, E, K).
• Mineral: Sama seperti vitamin, mineral juga dibutuhkan dalam jumlah kecil namun krusial untuk berbagai proses tubuh, termasuk pembentukan tulang, regulasi cairan tubuh, dan transmisi impuls saraf. Contoh mineral penting adalah kalsium, zat besi, dan seng.
• Air: Seringkali terlupakan, air adalah komponen paling penting bagi kehidupan. Air berperan dalam transportasi nutrisi, pengaturan suhu tubuh, pelumasan sendi, dan pembuangan racun.

Dampak Negatif Ketidakseimbangan Gizi pada Remaja

Mengabaikan kebutuhan gizi yang seimbang dapat menimbulkan serangkaian konsekuensi negatif yang memengaruhi kesehatan dan perkembangan remaja.

• Gangguan Pertumbuhan dan Perkembangan: Kekurangan protein dan mineral esensial dapat menghambat pertumbuhan fisik dan perkembangan kognitif.
• Penurunan Daya Tahan Tubuh: Gizi yang buruk membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.
• Masalah Kesehatan Mental: Ada kaitan antara pola makan yang buruk dengan peningkatan risiko gangguan kecemasan dan depresi.
• Gangguan Metabolisme: Ketidakseimbangan gizi dapat memicu masalah seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung di kemudian hari.
• Kelelahan Kronis: Kurangnya asupan energi dari karbohidrat atau nutrisi penting lainnya dapat menyebabkan rasa lelah yang berkepanjangan.

Oleh karena itu, pemahaman mendalam mengenai pola makan sehat dan gizi seimbang bukan hanya sekadar materi pelajaran, melainkan sebuah investasi jangka panjang untuk kesehatan dan kualitas hidup remaja. Penerapan prinsip-prinsip ini sejak dini akan membentuk kebiasaan positif yang akan terbawa hingga dewasa.