Atur pola makan hingga kelola stres jadi kiat jaga kesehatan optimal

Jakarta PinangRaya - Praktisi Kesehatan Masyarakat dr. Ngabila Salama mengatakan bahwa mengatur pola makan setiap hari hingga mengelola stres dapat dijadikan sebagai kiat masyarakat untuk menjaga kesehatan tubuh lebih optimal.

“Hal pertama nan dapat dilakukan adalah mengatur dan menjaga pola makan dengan seimbang. Konsumsi makanan bergizi seimbang seperti sayuran, buah, protein dan biji-bijian,” kata Ngabila kepada ANTARA di Jakarta, Selasa.

Ngabila menuturkan untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh tetap optimal, setiap orang dapat memulainya dengan menjaga pola makan lewat konsumsi makanan bergizi.

Di samping itu, masyarakat perlu membatasi makanan nan mengandung tinggi gula, garam dan lemak jenuh (GGL).

Baca juga: Jaga kesehatan usus agar kulit tetap sehat

Pembatasan tersebut dilakukan dalam rangka mencegah beragam penyakit tidak menular seperti hipertensi dan diabetes.

Konsumsi makanan tersebut juga patut diimbangi dengan mengonsumsi air putih setiap hari, agar kebutuhan cairan tubuh tetap terjaga (terhidrasi).

Air putih juga mempunyai faedah untuk mengeluarkan racun dan menjaga konsentrasi.

Hal tersebut, katanya, jauh lebih baik daripada mengonsumsi alkohol dan rokok nan meningkatkan akibat beragam penyakit kronis.

Asupan lain nan perlu dikonsumsi adalah vitamin dan suplemen seperti vitamin C, D, dan Zinc untuk memperkuat daya tahan tubuh, terutama di musim penyakit.

Baca juga: Cara mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis pada anak

Selanjutnya, Ngabila menjelaskan langkah berikutnya adalah menerapkan style hidup nan sehat. Misalnya ketika berada di lingkungan kerja, posisi duduk kudu ergonomis. Pastikan untuk betul-betul beristirahat pada waktu rehat serta mencari lingkungan kerja nan sehat, sehingga mencegah terjadinya kelelahan dan tetap produktif.

“Kemudian lakukanlah olahraga minimal 30 menit setiap hari, seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, alias senam. Aktivitas bentuk bisa meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi akibat penyakit jantung, serta memperbaiki suasana hati,” ujar dia.

Pemeriksaan kesehatan secara rutin juga menjadi bagian dari style hidup sehat tersebut.

Hal ini bakal meningkatkan kepedulian terhadap kesehatan diri mulai dari memeriksa tekanan darah, kadar gula, dan kolesterol dapat membantu mendeteksi penyakit sejak dini.

Baca juga: Konsumsi minyak ikan oleh ayah bantu kurangi akibat anak obesitas

“Jangan ragu berkonsultasi ke master jika ada indikasi nan mengganggu,” ucap dia.

Kebiasaan giat mencuci tangan dan menjaga kebersihan pun dinilainya mempunyai banyak manfaat. Salah satunya ialah mencegah penyebaran penyakit menular seperti flu, jangkitan saluran napas dan COVID-19.

Terakhir berangkaian dengan stres, masyarakat dianjurkan untuk mengelolanya dengan meluangkan waktu untuk relaksasi, seperti meditasi, yoga, alias melakukan kegemaran favorit untuk menjaga keseimbangan emosi.

Pastikan tubuh juga mendapatkan rehat nan cukup dengan tidur selama 7-8 jam setiap hari. Tujuannya agar tubuh dapat melakukan pemulihan, memperkuat daya tahan tubuh, dan menjaga kesehatan mental.

Hindari begadang nan bisa berakibat jelek pada kesehatan jangka panjang.

“Mengikuti langkah-langkah ini bisa meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, baik untuk pencegahan penyakit maupun menjaga tubuh tetap segar di setiap usia,” ucap Ngabila.

Baca juga: Pola makan di usia 40 tahun tentukan kualitas hidup pada usia 70 tahun
 

Pewarta: Hreeloita Dharma Shanti
Editor: Zita Meirina
Copyright © ANTARA 2024